A jóga gyakorlása remek módja annak, hogy fejlesszük rugalmasságunkat, erőnlétünket és mentális tisztánlátásunkat. Ha most kezdtél el érdeklődni a jóga iránt, íme 10 alapvető pozíció, amelyeket érdemes elsajátítanod. Ezek az egyszerű, de hatékony pózok segítenek elindulni a jóga útján.
-
Hegypóz (Tadászana) A hegypóz az összes álló pozíció alapja. Állj egyenesen, lábak zárva, karok a test mellett, vállak lazán. Figyelj a helyes testtartásra, húzd be a hasad és tartsd egyenesen a gerinced. Ez a póz segít javítani az egyensúlyod és a testtudatosságod.
-
Fa póz (Vriksászana) A fa póz nagyszerű egyensúlyfejlesztő gyakorlat. Állj hegypózban, és emeld fel az egyik lábad, majd a talpát tedd a másik comb belső oldalára. Tartsd ezt a pozíciót néhány légzésig, majd válts lábat. Erősíti a lábakat és a bokákat, valamint fejleszti a koncentrációt.
-
Lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana) Kezdj négykézláb állásban, majd emeld fel a csípőd a levegőbe, hogy a tested V alakot formáljon. A karokat és a lábakat egyenesen tartsd. Ez a póz segít kitágítani a mellkast, erősíti a karokat és a vállakat, miközben nyújtja a hátat és a lábakat.
-
Plank póz (Phalakasana) Menj fekvőtámasz helyzetbe, a karok legyenek vállszélességben, a test egyenes vonalat alkosson. Ez a pozíció kiválóan erősíti a törzsizmokat és javítja a testtartást.
-
Kobra póz (Bhudzsangászana) Feküdj le hason, tenyerek a vállak alatt, majd emeld fel a mellkast, miközben a könyök közel marad a testhez. A kobra póz erősíti a gerincet és növeli a rugalmasságot a háti területen.
-
Háromszög póz (Trikonászana) Állj széttárt lábakkal, egyik lábfej elöl, másik pedig oldalra nézzen. Hajolj oldalra az elöl levő láb irányába, az ellenkező kar pedig nyújtva felfelé. Ez a póz nyújtja a csípőt és a lábakat, valamint javítja az egyensúlyt és a stabilitást.
-
Harcos I. (Virabhadrasana I) Lépj előre egyik lábbal, a másik pedig nyújtva hátra, karok nyújtva felfelé. A harcos póz erősíti a lábakat, nyújtja a csípőt és növeli a testtartás stabilitását.
-
Ülő előrehajlás (Paschimottanasana) Ülj egyenesen kinyújtott lábakkal, majd lassan hajolj előre, a gerincet hosszúra nyújtva, a kezekkel elérve a lábfejeket. Ez a póz nyújtja a hátat és a combokat, miközben elősegíti a relaxációt.
-
Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana) Kezdj négykézláb pozícióban, váltogatva homorítsd és domborítsd a hátad, miközben lélegzel. Ez a póz segít mozgásban tartani a gerincet és javítja a gerinc hajlékonyságát.
-
Híd póz (Setu Bandhasana) Feküdj háton, lábak hajlítva, lábfejek a talajon egymástól csípőszélességnyire. Emeld a csípőt a levegőbe, a kezeket kulcsold össze a hátad alatt. A híd póz erősíti a hát alsó részét, a lábakat és a feneket.
Ezek a pozíciók remek alapot adnak a jóga gyakorlásához kezdők számára. Mindegyiket saját tempódban gyakorolhatod, és figyelj a tested jeleire. A rendszeres gyakorlás nemcsak fizikai, hanem mentális előnyökkel is jár. Légy türelmes magaddal, és élvezd a folyamatot!